U današnje doba, mnogi ljudi koriste pametne telefone, računala i televizore prije spavanja. Iako je zabava i informacija lako dostupna putem tih uređaja, plava svjetlost koju oni emitiraju može imati ozbiljan utjecaj na kvalitetu našeg sna.
Što je plava svjetlost?
Plava svjetlost je vrsta svjetlosti koja se nalazi u spektru vidljive svjetlosti, a koja dolazi iz digitalnih ekrana, LED žarulja i sunca. Iako je korisna za nas tijekom dana jer nam pomaže da ostanemo budni i koncentrirani, ona također ometa proizvodnju melatonina – hormona koji regulira ciklus spavanja.
Kako plava svjetlost utječe na san?
Korištenje gadgeta neposredno prije spavanja može smanjiti razinu melatonina, što čini da je teže zaspati i smanjuje kvalitetu spavanja. Osim toga, prekomjerno izlaganje plavoj svjetlosti može uzrokovati nesanicu, lošiji REM san i pospanost tijekom dana.
Savjeti za bolji san
- Izbjegavajte ekrane prije spavanja: Pokušajte prestati koristiti gadgete barem 30-60 minuta prije nego što odete na spavanje.
- Korištenje noćnog moda: Aktivirajte način rada sa smanjenom plavom svjetlošću na uređajima.
- Instalirajte aplikacije koje blokiraju plavu svjetlost: Postoje aplikacije koje automatski smanjuju plavu svjetlost na ekranu prema vremenu dana.
- Koristite fizičke barijere: Neka vaš telefon bude na udaljenosti od vas ili koristite zaštitne naočale protiv plave svjetlosti.
Poboljšanje kvalitete sna uz smanjenje izloženosti plavoj svjetlosti ključno je za oporavak tijela i uma.